编者按：

　　今天，你走了多少步?第一名，23556步;第二名，18245步;第三名，14476步……时下，你的朋友圈里是不是多了这样一群人：每天晒步数，很多人还定下了每天至少走一万步的目标。

　　由此，朋友圈刮起了一股走路运动的“攀比风”。一些人甚至采取“暴走”的方式来争取排名，并展示自己每天的步行记录，与好友“一决高下”。那么，走路真的越多越好吗?“暴走”对健康有何危害?怎么走路才是最健康的运动方式呢?记者就相关问题进行了走访。（张蕴强）

为健康，走起来！

　　临汾新闻网讯 民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨、脉络畅通、四肢健壮;可增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。走路还是最安全的运动方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。当下很多人都喜欢上了健步走，这种简单易行的健身方式。健步走对健康有何实质好处，我市市民的健身现状及健走热情如何，近日，记者对此进行了走访。

　　市民张超是位不爱运动的80后公司职员，平时的工作主要集中在办公室，外出运动的时间很少，他对运动健身表现得很“淡定”。可自从微信朋友圈和QQ上的好友开始“晒步数”，他就“淡定”不了了。

　　“每天打开手机看当天的排行榜，在几百个好友中我总是排名靠后，感觉不是滋味。”张超说，一开始也没上心，后来不少朋友直接截图说他太宅，搞得他现在丝毫不敢懈怠了。张超下定决心，加入到了“晒步数”的大军中，每天晚上多走路成了他的“必修课”。通过两个月的走路，张超的体重从92公斤减到81公斤，现在，他每天的步数都超过了一万步，还经常能在朋友圈里排在前20名。

　　市民张女士今年50多岁，平时爱好锻炼，经常到汾河公园散步，基本上每天都走两万步。去年，张女士在朋友的介绍下用手机下载了计步器，即可按照步数折算成现金红包兑换礼品。“你看，我家里面的洗面奶、牙膏、电子血压计都是走路走出来的，不仅能赚钱，还能看到每天走路的步数、距离、消耗的卡路里和脂肪，无形中激励自己多运动，保持健康状态。”张女士说。

　　记者 张蕴强

晒步数可以 不要扰乱生活

　　临汾新闻网讯 眼下，晒步数已经成为一种时尚。在软件的支持下，好友们一边运动还能一边互动，确实受到很多人的追捧。然而也有人因为不堪其扰，取消了关注。

　　“之前没有下载软件的时候，也有运动健身的想法，却因为琐事太多而无法坚持。”说起微信运动带给自己的改变，慧慧(化名)笑着告诉记者，安装软件后，她和其他好朋友每天便展开了一场散步的“对决”，考虑到不能落后朋友太多，她会将一些琐事提前安排，然后开始运动。“工作效率提高的同时，也达到了健身的目的。”说起散步带来的好处，慧慧介绍，特别是好友们的点赞，更像是给了她坚持的动力，由此带来的益处也让她感到欣慰，体重减轻了，精神状态好了。

　　记者随机采访了多位市民，其中一半人都选择在朋友圈晒步数，展示自己每天运动健身的成果，还有一部分人虽然每天在健身，却没有选择在朋友圈“晒”，其中有不知晓这种软件的，还有将该软件卸载的。

　　“点赞通知总是不期而至，影响了我的生活。”自从在朋友的建议下安装了“微信运动”应用后，小陈每天闲来无事的时候总会打开看看，然而，一段时间后，小陈的生活被所谓的“晒步数”打乱了，最终他选择了取消关注。

　　最早开始用微信运动是为了健康考虑，作为一个督促自己坚持锻炼的工具。小陈笑着说，安装了该应用后，他发现微信好友中有将近一大半的朋友每天都在晒步数。后来由于散步还带着孩子，时间自然不会太久。回到家后，他总能看到很多好友邀请点赞，这时候小陈总会不耐烦地为好友挨个点赞，要花费不少时间。然而，最让小陈不舒服的是，竟然还有好友挖苦他“走这么点步数，还好意思晒”，一气之下，小陈取消了“微信运动”的关注。

　　在小陈看来，每天的运动终归是自己的事情，有时间了就出去走走，没时间自己也不用强求，没必要每天为了运动而改变自己的计划，甚至将手头工作丢在一边，把运动当做硬性任务去强迫自己。

　　记者 卢凯

走路越多越好？

　　临汾新闻网讯 步行，一直都被认为是一种最简单、最省钱、最佳的运动方式。随着各种计步软件的兴起，让许多“走步族”制定了走路计划，每天走20000步、15000步的微友不在少数。那么，是不是走路越多，锻炼的效果就越好呢?10月18日，尧都区商会社区卫生服务站的冯燕荣大夫建议，不同人群对步行的强度承受能力不同，使用智能计步的人群，不要盲目比拼步数，应适可而止，不易过度。

　　“步行运动不要追求大汗淋漓，最好是锻炼完微微出汗即可。”冯大夫说，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，不妨练习“满脚”走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　虽然大部分人适合步行锻炼，但有三类人最好不要在饭后立即步行：胃病患者，饭后步行或加重胃黏膜病变，导致胃溃疡患者病情加重，以及加重胃下垂;冠心病、心绞痛患者，饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死;高低血压、糖尿病患者，易造成脑部缺血，或出现体位性低血压、头晕等现象。不同人群对步行的强度承受能力不同，对于体弱者，每小时走行少于5公里最好;对于失眠者而言，可在晚上睡觉前散步，每分钟走80米左右，每次半小时;对于长期坐办公室的人来说，最好能坚持一小时步行两分钟。

　　走的时候，应当选择适宜的鞋子，要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋底要有弹性，太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡;鞋还要轻，结实耐用，鞋底落地时稳定性好;有脚气、脚癣的人，还应穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。

　　冯大夫建议，步行锻炼应养成良好的习惯，最好循序渐进，而不仅仅只靠智能工具来督促，而且，不同的智能计步工具计步方式有差别，市民应该量力而行，走路时不可过度、频率不可太高，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。

　　另外，体弱者需注意，尽管步行运动的负荷不大，但也不能掉以轻心。如果身体过于疲劳，神经过于紧张，则要通过步行加以调整，负荷的量和强度都不能太大。要尽量选择空气清新，环境优美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭伤;患有各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。不正确的行走方式不仅不能起到很好的锻炼效果，还会引发其它疾病，所以要引起大家的注意。

　　记者 郝海军

运动不能只求量 盲目“暴走”不可取

　　临汾新闻网讯 如今，许多人喜欢使用计步软件，记录自己走了多少公里，消耗了多少卡路里，同时热衷于“好友排名”。为了让自己名列前茅，一些人变身“暴走族”，不求质量，只求数量。对此，我市某健身房教练贾庆春提醒，运动量并非越大越好，别为了一时之快给身体造成伤害。

　　26岁的陈娜自从生完宝宝后，体重直线上升。对于爱美的她来说，变胖是无法忍受的一件事。为此，陈娜下决心健身，并开始了晒步旅程。“我下载了一个计步软件，每天都可以显示自己走的步数，还可以查看其他好友的情况。在这样的相互监督下，我觉得和好友‘斗步’还挺有趣的，运动的积极性明显高了。”话锋一转，她无奈地说，为了争夺第一名，我常常一走就是6公里。但是，这段时间，我总觉得双腿没有力气，膝盖还隐隐作痛。”

　　“晒步数”的初衷是为了督促自己坚持锻炼，结果竟不知不觉变了味，使之沦为“炫耀”的工具，导致一些人盲目“暴走”。针对此类现象，贾庆春指出：一分耕耘一分收获。从锻炼身体的角度出发，流汗越多、身体越劳累不等于效果越好。如果不顾自身体质、一味求量，反而会适得其反，还可能危害健康。”

　　“锻炼之前，应对自身的身体条件有所了解，将运动的时长和强度控制在合理的范围内。有人追求大汗淋漓的感觉，行走和奔跑的速度十分快，这是一种错误的认识。强度过大，容易造成运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤，在道路不平的情况下，还容易扭伤脚。”贾庆春建议，通常情况下，健步走推荐每天走路一小时，跑步半小时即可。如果状态不好可适当减量，甚至不走。

　　记者 李静