临汾新闻网讯 保持好心情、不迷信保健品、积极参加户外活动、养成良好的生活习惯……对老年人来说，健康是第一要务。日前，记者走访了多个小区，探究老人们的养生诀窍。三位快乐老人在此传授自己的小秘方，希望其他老人也能养好精气神，尽情享受多姿多彩的晚年生活，展示出不一样的夕阳风采。

　　韩圣堂老人

　　【养生讲科学没事多锻炼】

　　俗话说，笑一笑十年少。日前，在尧都区群艺馆里，一支文艺团队正在进行紧锣密鼓地排练。其中，已到古稀之年的韩圣堂老人格外引人注意。虽然他充当着绿叶的角色，但他的笑容十分灿烂，每一个动作尽显活力。

　　“生命在于运动，我每天会根据自己的时间和精力选择锻炼方式。坚持参与团体活动，发挥自己的特长，也是健康长寿的秘诀之一。”韩老笑呵呵地说，刚退休时，我总在家憋着，老觉得浑身不得劲。后来，我经常出去走走，打拳、跳舞，精神状态越来越好，身体素质也越来越棒。其实，老年人也得有自己的圈子，要学会从日常生活中寻求快乐。” 除了坚持锻炼，韩老还崇尚科学的养生方法。“我会将报纸上介绍的养生窍门一一记在本上，从中筛选适合自己的方法，再根据季节特点和身体状况来决定吃什么、怎么吃。”他总结道，“科学的饮食，足以提供丰富的营养，所以我很少吃保健品，也不相信那些天花乱坠的宣传。”

　　吉时雨老人

　　【生活要规律 饮食有节制】

　　家住市区迎春南街的耄耋老人吉时雨身体倍棒、吃嘛嘛香，思维敏捷且反应较快。每当别人得知他的真实年龄后，都会不由得大吃一惊。他看起来不过七十岁上下，精神矍铄，两眼炯炯有眼，这一切得益于他规律的饮食生活。

　　每天早上七时，吉老准时起床享用早餐。他的早餐多以牛奶、燕麦片为主，偶尔添加一些含糖量较低的面包。早饭后，他外出散步，再回家练两个小时书法;中午十二时，他开始进食午餐。午餐多以面条和青菜为主，有时添加一些肉菜。午饭后，他去小区里寻找棋友，感受下象棋的快乐;傍晚六时，等待他的晚饭是馍馍、米汤、蔬菜。晚饭过后，他会在家走动，看会儿电视剧再入睡。

　　“几十年来，我的饮食习惯从未改变。即便桌上有大鱼大肉，我也不会贪吃。我还有三大爱好，每天雷打不动，即喝茶、书法和象棋。”吉老认为，保持规律、适度清淡的饮食、拥有积极向上的兴趣爱好，对身体更有益处。”

　　郭秋香老人

　　【保持好心态 养出精气神】

　　精气神儿十足，这是家住市区解放东路光明小区的郭秋香老人给记者的第一印象。今年74岁的老人爱说、爱笑、爱美，喜欢热闹和运动，还钟爱养生之道。

　　“我特别爱看养生节目，并把一些长寿的秘诀记在心里、加以实践、养成习惯。每天早晨醒来，我不急着起床，而是做些手指操。先搓搓手心，再揉捏手指，随后双手手指相互按摩，可以起到提神醒脑的作用。早饭后，我还坚持练习眼保健操。”老人一一介绍，胳膊、腿这两个部位也很关键，我每天会来回拍打上百次，放松身体且紧实肌肉。睡觉前，我一定要泡脚，外加脚部按摩。这不仅能消除疲劳，还能促进血液循坏。”

　　在郭老看来，快乐是养生的关键，快乐也是消除疾病的法宝。“凡事看开点，没事多动动，时时保持好心态。人老心不老，也应该有颗追逐时尚的心，注重自己的穿着打扮，会让自己由内而外放光彩。”她呼吁老年人，退而不休，做到老有所学、老有所为、老有所乐。养出精气神，让生活充满乐趣。”记者 李静

秋冬盲目进补 小心越补越虚

　　俗话说，秋冬进补，来春打虎。天气越来越冷，许多老年人将养生滋补作为头等大事。但是，由于进补过急、补不对症、剂量欠妥等原因，有的老人不仅没有“补”出效果，反而越补越虚。对此，国家二级公共营养师郑芳建议，老人应从自身体质出发，避免“猛补”和“大补”。同时遵循“养收之道”，可选用“补而不火、防燥不腻”的平补食品，尽量避开高糖、高脂的饮食。

　　进入10月，家住市区青狮南街的张经槐老人将全部心思放在了养生上。听说阿胶糕可以补气血，他便买来一大盒，每天吃上好几片;听说海参煮小米汤营养丰富，他赶紧买来上等海参，隔三差五煮汤喝。此外，他还服用了一些增强免疫力的保健品。没想到，经过一段时间的药补加食补后，他竟出现了上火、口腔溃疡、便秘等症状。

　　“这段时间，我们老两口经常在家煮羊肉锅、炖老鸭汤，还特意在汤里加了当归、红枣、枸杞等。结果，钱花了不少，进补的效果没看着，有时还觉得身体更虚了。”随着天气转凉，家住市区洪家楼南街的梁老养生热情高涨。可是，她跟张经槐老人一样，陷入了进补误区，误以为进补就是大吃大喝，什么有营养就得吃什么。

　　秋冬进补须把握好“度”，以免过犹不及。郑芳提醒：不针对个人体质和病症，就盲目给自己‘下单’，非但达不到预期目的，还可能出现不良反应。老年人要分清自己的体质再选择进补方式及食材，务必注意循序渐进，不可急于求成。由于老人新陈代谢减慢，消化吸收能力下降，若暴饮暴食，不仅会导致营养物质吸收受限，还会影响身体健康。”“

　　一般来说，老年人以补益肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚等不同。阴虚者可食小米、甲鱼、木耳等食物;阳虚者可食糯米、韭菜等;气虚者可补充鸡蛋、香菇、萝卜、大枣等;血虚者可食瘦肉、桂圆、小红枣等。此外，脾胃不和、消化不良的老人可以服具有健补脾胃的莲子、山药等;出现口干、唇燥等症状的老人，可选用银耳、百合滋养润燥、益中补气的食品。”郑芳指出，老人进补应以食补为主，保持饮食均衡、荤素合理，禁食生冷油腻、辛辣刺激的食物。若服用补品、补药，一定要谨遵医嘱，注意合适的剂量。

　　记者 李静