临汾新闻网讯 秋冬交替，寒风渐起，老人的健身热情也日渐高涨。锻炼身体是件好事，但不少老人却容易走入误区。为此，记者走访了我市养生专家及健身教练，从中了解到若想事半功倍，务必记住四个要点：锻炼宜“晚”不宜“早”、时间宜短不宜长、强度宜小不宜大、心态宜缓不宜急。

　　每天天不亮，广场、公园、小区等处处可看老人活跃的身影，有的跳起广场舞，有的练着太极拳，有的挥舞长剑。准时在城区平阳广场锻炼的王爱凤老人说：“天气冷了，更要多出来走走，既能活动筋骨，还能促进血液循环。我每天至少锻炼两小时，为即将到来的冬天打好身体基础。”

　　许多老人抱着与王爱凤相同的心态，希望通过健身来增强自身抵抗力，为冬季抵御寒冷积蓄力量。为了达到这一目的，不少老人将晨练的热情延续至夜晚，广场舞一跳就是两三个小时，一直跳到音乐终止、人群散去。殊不知，运动时间并非越长越好，强度并非越大越好，错误的锻炼方式不但起不到强身健体的作用，反而对身体有害。

　　对此，在一家医药公司工作的国家二级公共营养师薛老师用事实提醒：“前几天，我接待了一位74岁的老人，帮助他调理身体。他常年患有心血管疾病，本想通过锻炼来缓解病情，没想到越练越糟。加强锻炼没有错，错在他起得过早，也没有选择合适的运动方式。他六点半就出门跑步，那个时段气温较低，空气质量不佳，对呼吸道及心血管的刺激很大。而且，他给自己设定的运动量有些过大，加重了心脏负担。”

　　“即将进入冬季，老人应‘早卧晚起，必待阳光’。早晨醒来后，老人不要急于出门，可以先在家里做一些简单的热身运动。等到太阳升起，气温趋于稳定时，老人再出门运动。运动量应由小到大，循序渐进，感觉到身体放松即可。”薛老师提醒，“晨练的老人一定要吃过早饭再出门，防止血糖降低导致头晕。”

　　此外，从老人的健康出发，选择哪种锻炼方式为佳?我市一家健身房的教练王刚建议：“老人可首选步行，步行速度因人而异，只要感觉舒适、不吃力就行。还可根据个人意愿和身体状况，选择健身球、太极拳、练气功等项目。锻炼时间无需太长，关键在于持之以恒。”

　　“需要注意的是，许多老人钟爱广场舞，甚至用力去做一些高难度动作，这是错误的。老人行动相对迟缓，肌肉力量明显减退，因韧带弹性下降，关节活动不灵，老人的协调能力也较差，应避免进行快速、旋转、前抑、低头、深弯腰等运动。如果勉强去做一些大幅度的动作，可能会给身体健康带来隐患。”王刚强调，合理、舒缓的运动能够提高老人的生理机能，让老人的身心得到放松。

　　记者 李静