教师是一种特殊的职业，是一种用生命感动生命、用心灵浇灌心灵的职业。所以，教师的心理压力比从事其他职业的人群要普遍大得多，如果调节不好，不仅影响学生、影响工作而且会危害自己的健康。心理专家强调，教师不仅要正确认识自己的心理健康问题，而且要学会调节，学会给自己减压。

一、正确认识自我的心理健康情况。 心理学家认为，人们所经受的心理挫折以及缺乏正确的心理调节手段，是产生心理问题的直接原因。对教师而言，教学任务重，升学压力大，工作超负荷等因素，均可使他们精神负担加重，身心疾病增加。另外，目前家长普遍对孩子的期望值非常高，相对教师的期望值也增高;加之教育体制改革，竞争日趋激烈，有些教师产生自卑心理和焦虑情绪也在所难免。据调查，教师群体中存在心理问题的并不仅限于小学、中学、大学、各类职业学校的教师队伍中或多或少、不同程度上都存在着心理问题。

二、放松情绪，减轻压力感 1.放松训练。

神经放松，尤其是大脑的放松最为重要，其中颈部的放松动作对于消除紧张情绪十分重要。

2.转移注意。

在紧张的学习工作之余，利用学校体育场地、设施等便利条件，经常进行体育运动不仅必要，而且可能，正如学校所要求的“每位老师每天锻炼1小时”活动也是为了调节大家的心情和放松压力源，有利于教师的身心健康的一种很好的做法，再就是开展丰富多彩的业余活动也是一种减压调心的方法，尤其是双休时间，大家可以到大自然中去感受田园生活的乐趣，看山观河，放下一切，独自享乐，也可以起到调节老师紧张生活节奏的作用，从而使情绪得到松弛，达到减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。

3.与人交谈。

老师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当老师出现心理压力和紧张情绪时，就会常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使我们内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使老师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助老师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。

4.情绪对比。

情绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突，使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。人在笑时，体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼，一方面增强了有机体的免疫力，另一方面刺激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素，这种激素是人体内的一种天然麻醉剂，它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。 张拉