编者按 今天是2月25日，农历正月初七，春节的假期也在今日告一段落。从今天开始，我们又该整装待发，投入到新的工作中去。经过热热闹闹的新春佳节、举家团圆，刚刚上班的你是否还沉浸在假日的热闹中没有走出来，精神恍惚，工作完全没有动力?今天，我们就为你支招，上班一族，你该如何应对假期综合征?即将踏上返程的打工一族，又要谨防哪些用工陷阱?

春节期间，请客送礼，盛宴狂欢，甚至彻夜放纵。许多市民由于饮食无度，起居无常，摄入的热量有余，而运动不足，常常在节后出现“节日综合征”，针对此种情况，小编收集整理相关资料，教你如何缓解“节日综合征“，快速有效进入工作状态。

“节日综合征”，它包括“疲劳综合征”“代谢综合征”“焦虑综合征”3种情况，下面，我们就来一一解读。

疲劳综合

征很多人都有这样的体验，平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却觉得更累。在过去吃垃圾饮食的岁月里，我会头痛眼涩，腰酸背痛，无精打采，反应迟钝。这种现象平时也有，但在周末或休假时往往会变得更加明显或严重。

这是一种奇怪的现象：为什么你没有干体力活，却腰酸背痛、浑身乏力?为什么在你休息或放松的时候，反而感觉比平时工作时变得更累呢?

原来，我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和淀粉，进入体内都形成血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。你之所以在休息时感觉更累，是因为休息时你的运动量可能更少，而摄入的糖和淀粉可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

明白了这个道理，消除节日疲劳综合征就很简单，关键是少糖多氧，少吃多动，具体要点如下：第一、你需要保证24小时开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天，冬天空气不好时，可以少开一会儿;第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等为主;第三、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外);第四、每天做有氧运动1小时左右，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做低碳一族，过有机生活;第五、可以适当补充多维复合维生素矿物质等抗氧化剂。

代谢综合征

许多人在平时就暴饮暴食、消化不良、腹胀、腹泻或便秘，日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、脂肪肝等。这些问题被称之为“代谢综合征”，它们可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等慢性病。毫无疑问，这些问题在节日里会变得更加突出和严重。尤其北方过春节，心脏病和脑中风发作以及死亡的机会也会明显增加。为什么会出现消化问题和代谢障碍呢?我们通常认为这是大吃大喝的结果，大鱼大肉是罪魁祸首。然而，这种说法不能解释为什么有些人会大吃大喝而另外一些人则不会呢?研究发现，如果你的饮食里面含有相当数量的糖和淀粉，特别是白糖、白米、白面等“三白食品”，你的血糖就会明显波动，低血糖时会饥饿难忍，出现暴饮暴食。一个人如果只是吃肉，血糖和食欲会非常稳定，一天最多吃几斤肉，不会发生暴饮暴食;如果同时又吃肉又吃米面，吃进去比单独吃肉时更多的肉，出现暴饮暴食。一个人只吃糖和淀粉，也会发生暴饮暴食。实验表明，一个人一天可以吃下去10公斤以上的糖。

酒是糖的变种，即糖发酵的产物。但与糖和脂肪不同，酒不能被肌肉细胞所利用，只能在肝脏并且全部由肝脏来代谢。酒不仅会伤肝，而且会损伤胃、肠和胰腺，消耗维生素矿物质，特别是维生素B族。所以，最好不要饮酒，如果要喝，选择天然酿造的酒，例如葡萄酒、黄酒(米酒)或啤酒。

因此，大鱼大肉不是问题，大吃大喝是问题，问题的根源在于糖、淀粉和酒。在化学家眼里，淀粉也是糖，酒是糖的变种，所以它们本质上都是糖。

如何控制饮食以避免暴饮暴食呢?现总结出以下控制饮食法：1.增加生食，减少熟食。蔬菜尽量生吃。

2.增加天然(或有机)整体食品，减少普通加工食品。

3.增加肉类、蔬菜、水果和坚果食品，减少糖和细粮等食品。

4.减少普通植物油和调味品，选择冷榨的、粗制的橄榄油、山茶油、亚麻籽油以及天然粗盐。

5.减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。

6.多喝水，少喝或不喝饮料，每餐吃不超过七成饱，睡前4小时醒后1小时不吃或少吃东西。

焦虑综合征

不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力，出现注意力不集中、焦虑或失眠。为什么有的人可以迅速调整状态、从容面对压力，而有的人却不能呢?研究发现，一个人的性格和脾气和他生活的环境，特别是饮食结构有着密切的关系。如摄入过多的糖或淀粉会使你烦躁不安，情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时，你会害怕交往，不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时，你会紧张;缺乏褪黑素素时，你会失眠。

所以，为了消除焦虑和失眠、调整“时差”或改善睡眠，你也可以直接补充色氨酸衍生物——5-羟色氨酸，同时服用深海鱼油(DHA)、维生素B族、维生素C、钙、镁等营养素，或直接服用褪黑素等。也可以在睡前放些轻音乐、泡泡脚等，以提高睡眠质量。