在炎炎夏季，天气炎热，人们更会很容易感觉心情烦躁，如果没有得到充足的休息，人们的情绪会变得更差，不仅会影响自己的身体还会影响生活和工作。所以，要学会改变自己的情绪，学会自我心理调节的方法。在生活中难免有很多不如意的事出现在我们的身上，而当这种不如意事情发生时，我们的情绪就会发生变化，而这种情绪的波动往往就是我们说的心情不好。这些情况有诸多原因引起，如受到客观原因或者事物引起，情感上的、事业上的等等诸多原因。那么，我们应该怎么去解决这些情绪引起的心情问题呢?下面为大家介绍几点自我心理调节的方法：一、根据情绪调整工作计划。

夏天很多人一天中情绪波动很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚脑子清醒等。可以根据此适当调整工作安排，比如白天见客户、整理材料，把写方案、做报表等需要精确思考的工作留到傍晚。

二、按时睡觉，防止失眠影响情绪。

夏天很容易睡不着，或者醒太早，时常打扰好心情。最好坚持每天按时上床睡觉，保证7小时—— —9小时的睡眠，让自己的生物钟尽早调整到“夏时制”。

三、多运动，锻炼身体很重要。

多参加一些体育运动，一般运动能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。往往当我们打打球，跑跑步什么的，也会容易忘记那些不愉快的事情，随着不断的运动我们的心情也会好转，然而运动也能锻炼身体哦，所以心情不好还有没事的时候多运动确实很不错。

五、利用食物改善心情。

有很多人喜欢在心情不好的时候买很多的零食吃，这也分不同的人不同的解决方法。在这里建议一下大家使用碳水化合物，食用碳水化合物具有镇静的作用，哪些是碳水化合物的食物?一般常用的有蔬菜和水果等。所以我们在心情不好的时候多吃些这些东西也确实是不错的。不过在心情不好的时候我们还是拒绝一些咖啡和茶之类的东西，这样更会使我们烦躁和感到焦虑不安。夏季炎热，多吃一些水果对自己比较好。

六、听听音乐。

音乐是一种很美妙的东西，它可以带动我们的情绪，一首好的音乐确实是一种不错的“药方”。当我们在忧郁的时候，我们可以先听一些我们认为比较哀伤的音乐，随着时间的推移我们可以再多听一些心情愉悦的歌，以逐步使我们心情愉悦起来。在我们心情不好的时候要选择合适的音乐带动我们的情绪。

七、做些有意思的事情，应对生活变化。

对很多人来说，夏天孩子放暑假，会增加很多琐事，让人头痛。不妨“给生活加点料”，用幽默化解生活的烦恼，比如，讲个笑话、听段相声、抽时间陪孩子露营等。

八、和朋友一起战胜酷暑。

天气热了，谁都不好过，可往往越想天越热、越想越难受。不如约上朋友，找个地方一起乘凉，聊聊天、说说新鲜事，帮你分散注意力，忘记天热的烦恼。

夏季炎热，心情烦躁很正常，要学会自我心理调节，我们首先安排好自己的工作，然后多运动，按时睡觉，多做一些有意义的事情，最后多和朋友们聚一聚，常言道心静自然凉，所以在心情烦躁的时候还是要使自己的心静下来，这样才不会使情绪更加低落。这样烦躁的心情就会自觉走开了。(艳丽)